“秋风秋雨愁煞人,寒宵独坐心如捣”。入秋以来,伴着萧瑟秋风与连绵秋雨,刘静(化名)的情绪也如阴沉的天气一般,低迷、惆怅,对任何事都提不起兴趣。

山东省精神卫生中心临床心理一科副主任王丽娜指出,天气等外部环境因素,往往会对人的情绪产生潜移默化的影响,“悲秋”情结并非无病呻吟,更有可能是环境突然变化,引发了抑郁情绪。

记者刘通

实习生王冰笛聂书雅

人的情绪

会随天气而变化

山东省精神卫生中心临床心理一科副主任王丽娜介绍,“自古逢秋悲寂寥”,“悲秋”情结并非古人的专利,在日常生活中,秋季刚开始的一段时间,现代人会出现萎靡、消极的情绪。有关调查显示,30%的人对气候变化较敏感,并会因此出现种种不适症状,如疲倦、健忘、眼冒金星、情绪低落、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等。

王丽娜介绍,温度对人们的情绪影响尤其明显,研究表明,让人们心情舒畅、感觉舒适的温度一般是20℃～22℃。

“当环境温度超过34℃时,多数人会感到酷热难耐,而且心情焦躁不安,易产生过激行为。温度低则会令人萎靡不振,室温降到10℃以下时,人们会感到沉闷,情绪低落；低于4℃时,多数人的思维效率会受到严重影响,工作质量下降,易出差错。”王丽娜说,雨天、阴天,人的心情会比较沉重,连续的阴雨天,更会让人觉得烦恼消沉,情绪低落。

针对“悲秋”情结的成因,王丽娜分析,一方面,秋雨连绵、光照减少,会提高人体内褪黑素的水平,影响昼夜节律和生物钟,还会导致大脑血清素水平降低,进而引发情绪低落；另一方面,天气变化可能影响人体的生理功能和感觉体验,这些都是负面情绪产生的诱因。

“此外,周围环境的变化也可能对人产生较大的影响,如秋冬季草枯叶落、花木凋零散发出的凄凉之感,容易引起人们悲观、绝望等情绪。”王丽娜说。

季节性抑郁症

可通过调整环境来缓解

王丽娜表示,“悲秋”情结往往会涉及心理疾病,如季节性抑郁症。

季节性抑郁症也称季节情绪失调症,常于秋末冬初开始,春末夏初结束。现代医学研究认为,造成季节性抑郁症的病因,主要是秋冬阳光照射少,人体生物钟不能适应这种变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。

刘静就是因季节和天气变化导致心情低落,从而来到医院挂号就诊。在持续阴天一周多的时间里,她白天焦躁不安,晚上睡眠欠佳,情绪低落、悲观,食欲不振,工作效率也大幅下降。

如何缓解“悲秋”引起的情绪失调?王丽娜建议大家从调整内外环境来入手。

第一,加强户外体育锻炼。每天运动30分钟以上,每周3次,可以缓解秋季气候变化带来的抑郁情绪。

研究证实,阳光是极好的天然抗抑郁药物,光照能够抑制褪黑素的分泌,调整昼夜节律,增加血浆肾上腺素水平,发挥抗抑郁的作用。

第二,合理安排膳食。适当饮用碳酸饮料,可以缓解抑郁情绪。“最新的研究发现,每日两杯糖水,可让人远离伤感。”王丽娜表示,糖水或碳水化合物,能帮助大脑分泌一种复合胺来对抗抑郁。同时,摄取足够的维生素及矿物质,可以保证身体在缺少糖分时,也能保持充沛的精力。

第三,适当增加社交活动,增进人际交往和感情交流,尽可能减轻或避免各种生活应激事件的影响。“如果病情加重,甚至产生自伤、自杀想法时,一定要及时到专业精神卫生机构就诊。”王丽娜叮嘱。

情绪低落

切忌借酒浇愁

王丽娜提醒,除天气等环境因素外,生活中还有多种容易被忽视的“致郁”因素,对于易出现季节性抑郁症的朋友而言,要格外注意。

首先是自身患有某种躯体疾病。身体的疼痛容易影响激素的变化,激素又会影响到情绪。王丽娜介绍:“有些疾病,如甲状腺功能不良等,会导致内分泌紊乱,让人出现抑郁。而一些慢性疾病,如糖尿病、高血压等,会造成躯体不适以及心理压力,这些都可能诱发抑郁。”

其次是偏于内向、悲观的性格。内向的人往往安静、内省,不喜欢接触人,缺乏自信,容易自我贬低,认为自己缺乏社交技巧和能力,担心引起他人反感而害怕与人沟通。

一旦自己的抑郁情绪被激发后,又很难短时间内平复下来。因此,当身边有内向自卑的朋友时,可以尝试多倾听对方的想法,停止对其言行的干预,让他们跟随自己的内心做出各项选择,主动创造社交机会,参加团体活动。

第三是睡眠障碍。很多睡眠质量差的人,并不认为睡眠障碍是一种疾病,如果是偶尔或短暂性的睡眠困难,一般可以通过自我调节得到改善；若长期出现睡眠障碍,就要提高警惕。据调查显示,部分患有睡眠障碍的人,发展成抑郁症的概率是无睡眠障碍人群的五倍。

第四是药物致郁。部分药物在帮助人体恢复健康的同时,还会出现影响情绪的副作用,因此患者在服用药物时务必遵从医嘱,不宜自行加量或减量,以免诱发抑郁情绪。

最后是酒精依赖。出现抑郁情绪后,部分人会倾向于借酒浇愁,但往往喝得越多,抑郁症状就会越严重,出现抑郁和酗酒的恶性循环。

“酒精可降低血清素和去甲肾上腺素水平,有助于调节情绪,但这些化学物质含量较低,因此可能会使抑郁症患者更加忧郁。”王丽娜表示,长期过量使用酒精,会侵害大脑功能,导致人们更加容易出现抑郁情绪。