如今,越来越多的人开始关注自身的心理健康与精神追求。为了更好地服务读者,齐鲁晚报成立“心理专家团”,向读者征集情感心理问题,邀请心理专家解答。

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树洞提问:

因为理想选择了考研,考了三年都失败,觉得自己状态出了问题。最大的问题是我被家人伤到了,他们用恶毒的话否定我,我接受不了,造成现在状态越来越差。熬夜失眠、浑身负能量,别人一否定我就会生气,对未来的憧憬慢慢变得灰暗,仿佛做任何事情都没有了力气。错过校招加没经验,成绩优秀也没了用处。朋友也有,但我负能量太多了,焦虑,不想倾诉,害怕别人厌烦。

我并不后悔自己的选择,但家人的焦虑令我情绪波动很大,短时间内又脱离不了,他们总想让我按照他们想的路线去走,在家学习被否定,出去工作又觉得我什么都干不成。我该怎么从现在的状态走出来?

齐鲁晚报心理专家团:

不评判,我们来整理一下提问者的状态与处境:

现实事件:错过校招,考研失败。

自我评价:成绩优秀,不是消极性格,没经验(未知具体所指),没成功,“没有力气应对生活的人”。

外部评价:学习没用,工作什么都干不成(未知原文及原意)。

生理与情绪感受:熬夜失眠,焦虑,抑郁,情绪波动,易怒,易感(受他人影响),迁怒,敌意,无力。

社会功能:排斥紧密支持系统(家人),社交回避,未独立生活。

持续时间:三年。

动机意愿:寻求改变(“走出来”)。

以上,均来自提问者自己的叙述。如果提问者把它们视为某个“他人”的状况,重新看一下,会有什么感觉?请提问者去接受这样一个人,提问者能做到吗?

要做到。因为,自我接受是“走出来”的起点。试试这样做。

构建一个比较平和的自我认知

平和的意思,就是开放、包容、承认现实而不带有过多评判、稳定而允许变化。用平和的态度看待前面列出的种种状况,都是一个人在发展过程中可能存在的:没有成功,不太积极,性格多面,深受困扰,还希望走出来、变好……这就是真实的人啊。不妨来点自嘲:现在的我确实“没用”,别管怎么造成的了,现在的我就是这样——但以后,不一定哦。

试试看,你会发现与外部的对抗、与固有自我的对抗瞬间解除,前所未有的轻松。由这一刻开始,你将获得更多可能。

注意力回归

提问者上来就说“为理想考研”,紧接着“最大的问题”却不是“理想与现实的差异”,而是“被家人伤到”,这呈现了一个冲突的转移。我们不知道家人的伤害何时开始,也无法判断这伤害与三年考研失败之间的因果,但冲突的转移,让提问者不再聚焦于考研或实现理想,而在无法产生成果的地方大量消耗注意力、时间、情绪乃至意志,每况愈下。所以,提问者需要让注意力回归,重新聚焦一个有价值的目标(继续考研或其他都可以),不再过度思考“他人如何对待我”“我怎么了”。有价值的目标、与目标相关的有效行为,不仅有助于缓解焦虑等情绪压力,也是改变处境所必需的。

去除恶意,不是世界的,而是你的

提问者认为家人对自己抱有“恶意”,并将自己状态变差归咎于此。在这里,我们不揣测家人到底如何,只希望提问者明白“情绪与情感会产生投射,也会在互动中发展”。通俗地说,我们身边的人就像被子,只有自己散发温度,才会暖。用恶意的心理模板加工信息,就会感受到源源不断的恶意,稍微换一个基调,平和一点,也许就会不同。

运用“非理想化”的资源与路径

做一点简单具体的事,比如家务劳动、便利店打工；增加一点令自己舒畅的日程,比如唱歌、散步；考虑一些短期易实现的规划,比如自修课程、职业技能学习、过渡性就业；接受一些家人的安排,哪怕只是暂时的……这些可能不够“理想”,但至少可以避免偏执。在提问者的困境中,这些都是可以运用的资源和路径。而运用它们有一个前提,就是不把它们当成“贬低”或“控制”。愿提问者能懂。